- 主要次要辅助
- 难度
- Новичок
- 发力
- Жим
- 握法
- Верхний хват, Обратный хват, Смешанный
- 机制
- Изоляция
- Сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни должны быть полностью на полу, примерно на ширине бедер.
- Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите пятки обратно на пол.