杠铃坐姿提踵

: 先坐在长凳上，杠铃置于膝盖上。双脚平放在地面，约与髋同宽。
: 双手扶住杠铃支撑身体，抬起脚跟离地。
: 保持这个姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 正握, 反握, 混合
机制: 孤立动作

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杠铃坐姿提踵运动指南 - 小腿锻炼 | MuscleWiki