Barra Rompecraneos: Guía Completa

Preparación

• Elige una barra y peso adecuados para tu nivel de fuerza
• Túmbate plano en un banco de pesas con los pies firmemente plantados en el suelo
• Agarra la barra con un agarre por encima de la cabeza, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros
• Estira los brazos hacia arriba y posiciona la barra sobre tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados

Cómo Realizarlo

• Baja la barra hacia tu frente flexionando los codos
• Haz una pausa en el punto más bajo del movimiento, manteniendo la barra cerca de tu cabeza
• Utilizando tus tríceps, extiende los brazos de nuevo hasta la posición inicial
• Repite el número de repeticiones deseado

Técnica

• Mantén los codos cerca de la cabeza durante todo el ejercicio
• Controla la barra y evita dejar caerla demasiado rápido
• Mantén los brazos superiores quietos y enfócate en mover solo las articulaciones de los codos
• Asegúrate de extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento para una máxima activación de los tríceps

Errores a Evitar

• Rebotar la barra en la frente
• Utilizar un peso demasiado pesado que cause la pérdida de forma y control
• Separar demasiado los codos de la cabeza
• Permitir que la parte baja de la espalda se levante del banco durante el ejercicio