- Bir platformun üzerinde, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve halteri önde tutarak durun.
- Omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça aşağı doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Hareketi tersine çevirerek omurganızı yuvarlayıp tekrar dik durana kadar yükselin.
