MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متقدم
发力
دفع
握法
من فوق اليد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط سبوتو بالبار

ابدأ على المقعد مع ظهرك مستقيم وشفرات كتفك مسحوبة إلى الخلف.
عندما تبدأ بالتكرار الأول، اثني المرفقين قليلاً حتى يكون القضيب على بُعد بضع بوصات من صدرك.
قم بالتوقف قليلاً بعيدًا عن صدرك لمدة 1-3 ثوان. ثم اضغط بشكل متفجر.
ضغط سبوتو بالبار 运动指南 - الصدر 锻炼 | MuscleWiki