- Bench'e sırtüstü uzanarak başlayın, kürek kemiklerinizi geride tutun.
- İlk tekrarı başlatırken dirseklerinizi hafifçe içeri çekin, bar göğsünüzden birkaç inç ayrılana kadar.
- Göğsünüzün hemen üzerinde 1-3 seconds duraklayın. Sonra patlayıcı şekilde itin.
