- 主要次要辅助
- 难度
- Zaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Wielostawowe
- Ułóż się na ławce ze ściągniętymi łopatkami.
- Przy pierwszym powtórzeniu lekko przyciągnij łokcie, aż sztanga będzie kilka cali nad klatką piersiową.
- Zatrzymaj tuż nad klatką piersiową na 1-3 sekundy. Następnie wypchnij dynamicznie.