バーベル・ステップアップ

: まず、膝の高さほどの頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、バーベルを肩と背中上部に乗せて順手で握る。
: 右足をボックスに置き、かかとで押して体を持ち上げてボックスの上に乗る。
: 右足を後ろに一歩下ろす。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初心者
发力: プッシュ
握法: 順手
机制: 複合種目

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バーベル・ステップアップ运动指南 - 大腿四頭筋锻炼 | MuscleWiki