- Hantelstange auf dem oberen Rücken halten und einen Fuß fest auf der Plattform platzieren.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte den Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht.
- Hebe das nachgezogene Knie oben hoch und setze dann langsam und kontrolliert ab.
