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バーベル・つま先上げカーフレイズ

まず踏み台やボックスなどの台の上に立ち、足の前部（足の付け根）を台の縁に乗せてかかとをぶら下げる。バーベルを肩の上（上背部）に担ぎ、順手で握る。
体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、足の前側で押してかかとをできるだけ高く上げる。
かかとを元の位置まで下ろし、ふくらはぎを伸ばす。
バーベル・つま先上げカーフレイズ 运动指南 - ふくらはぎ 锻炼 | MuscleWiki