MuscleWiki Logo

کشش دوسر بازو — نوع چهارم

با دور فاصله یک بازو از دیوار ایستاده شوید.
دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، با اینکه انگشتانتان به بالا نشان می دهند.
زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دست‌هایتان را در یک موقعیت ثابت نگه می‌دارید.
کشش دوسر بازو — نوع چهارم 运动指南 - عضلات دوسر 锻炼 | MuscleWiki