- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدی
- 发力
- نگه دارید
- 握法
- هیچ کدام
- 机制
- تمرین ایزوله
- با دور فاصله یک بازو از دیوار ایستاده شوید.
- دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، با اینکه انگشتانتان به بالا نشان می دهند.
- زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دستهایتان را در یک موقعیت ثابت نگه میدارید.