MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد البايسبس — النسخة الرابعة

قف على بُعد طول ذراع من الجدار.
ارفع ذراعيك خلفك وضعهما على الجدار بحيث تشير أصابعك لأعلى.
أنحني على ركبتيك بينما تحافظ على يديك في نفس الوضع.