MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Yeni başlayan
发力
Bekle
握法
Hiçbiri
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Biseps Germe Varyasyon Üç

Dirseğini bükerek elini omzuna kaldır.
Diğer elinizi kullanarak kolu tamamen aşağı doğru uzatın.