- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدی
- 发力
- نگه دارید
- 握法
- هیچ کدام
- 机制
- تمرین ایزوله
- در حالتی که با دیوار رو به رو هستید، به اندازه عرض یک بازو فاصله بگیرید.
- دست خود را روی دیوار بگذارید به طوری که انگشتانتان به پایین نشان دهنده باشد.
- کمی به دیوار تکیه دهید تا کشش در بازوی خود را حس کنید.