- Bench sehpasına oturun, çıplak ayağınızı zemine koyun.
- Ayak başparmağınızı hafifçe kaldırın; sonra onu karşı tarafa doğru (abduksiyon) hareket ettirmeyi deneyin.
- Hareket aralığının çok sınırlı ve hareketin çok zor olacağını bekleyin.
- Ayak parmağınızı bir çizgiye koymak referans olarak çok yardımcı olur.
