- اجلس على صندوق أو مقعد
- احتفظ بقدم واحدة مرفوعة عن الأرض بجذبها نحو ركبتك، أو بتقاطع قدم واحدة فوق الركبة المقابلة.
- حاول تشكيل حروف الأبجدية بقدمك.
- اجلس على مقعد بقدمك العارية على الأرض.
- ارفع إصبع قدمك الكبير قليلاً قبل محاولة تحريكه باتجاه الجانب الآخر (الإبعاد).
- توقع أن يكون نطاق الحركة محدودًا جدًا والحركة صعبة للغاية.
- يساعد كثيرًا وضع إصبع قدمك على خط كمعيار.
- اجلس على مقعد بقدمك العارية على الأرض.
- ارفع إصبع قدمك الكبير لأقصى حد يمكنه الوصول إليه، دون تحريك بقية الأصابع.
- من وضعية الوقوف، اضغط بإصبع القدم الكبير على الأرض حتى تشعر بارتفاع الجزء الداخلي من قدمك عن الأرض
- يجب أن يكون قوس قدمك الآن أكثر وضوحًا.
- لا تدير قدمك للخارج لرفع الجزء الداخلي من قدمك.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 10 结果