- Assieds-toi sur un banc ou une caisse. Appuie le gros orteil contre le sol jusqu'à sentir la partie interne de ton pied se soulever du sol.
- La voûte plantaire de votre pied devrait maintenant être plus marquée. Ne faites pas tourner le pied vers l'extérieur pour soulever la partie intérieure du pied.
- Effectuez l'exercice pieds nus ou en chaussettes. Ne portez pas de chaussures.
- Asseyez-vous sur une marche ou une box basse, de préférence avec un dossier. Tendez les deux jambes et enroulez la bande autour de l'avant-pied du côté travaillé.
- Passez la bande autour de l'autre pied comme montré dans la vidéo. Tenez l'extrémité de la bande avec le bras opposé au pied actif.
- La cheville doit être à 90° et tournée vers l'intérieur (inversion) avant de commencer le mouvement. Tournez la cheville vers l'extérieur (éversion), sans bouger le reste de la jambe.
- Tenez-vous droit, les pieds légèrement rapprochés.
- Faites rouler vos pieds vers l'extérieur et gardez l'équilibre.
- Évitez d'abuser du rouleau en mousse, vous risquez de vous blesser à nouveau.
- Asseyez-vous sur une marche ou une boîte basse, de préférence avec un dossier. Tendez les deux jambes, puis croisez la jambe travaillée au-dessus de la jambe non travaillée.
- Enroulez l'élastique autour de l'avant-pied du pied actif. Passez-le autour de l'autre pied comme montré dans la vidéo.
- Tenez l'extrémité de l'élastique avec le bras du même côté que le pied actif. La cheville doit être à 90° et tournée vers l'extérieur (éversion) avant de commencer le mouvement.
- Tournez la cheville vers l’intérieur, sans bouger le reste de la jambe.
