- 坐在长凳或箱子上。把大脚趾用力按向地面，直到感觉脚内侧抬离地面。
- 现在你的足弓应该更明显。不要把脚外翻来抬起脚内侧。
- 该动作应赤脚或穿袜子进行，不要穿鞋。
- 坐在台阶或低箱上，最好有靠背支撑。伸直双腿，把阻力带缠在发力脚的前脚掌（足球）上。
- 像视频中所示，将阻力带绕到另一只脚上。用与工作脚相对的手臂握住阻力带的末端。
- 脚踝在开始动作前应保持90°并内翻。将脚踝外翻，腿部其余部分保持不动。
- 挺直身体，双脚站距相对较窄。
- 把脚往外翻，保持平衡。
- 确保不要过度使用泡沫轴，否则可能再次受伤。
- 坐在台阶或低矮的箱子上，最好有靠背支撑。双腿伸直，将工作腿交叉搭在非工作腿上。
- 将阻力带缠在发力脚的脚掌前部。像视频中所示，把阻力带绕到另一只脚上。
- 用与工作脚同侧的手握住阻力带末端。开始动作前，脚踝应呈90°并向外翻（eversion）。
- 仅将脚踝向内转动，腿的其他部分保持不动。
