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外翻

坐在台阶或低箱上，最好有靠背支撑。伸直双腿，把阻力带缠在发力脚的前脚掌（足球）上。
像视频中所示，将阻力带绕到另一只脚上。用与工作脚相对的手臂握住阻力带的末端。
脚踝在开始动作前应保持90°并内翻。将脚踝外翻，腿部其余部分保持不动。