MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
زیر دستی
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

حرکت بدنسازی با وزن بدن، فشار معکوس با دست‌های نزدیک

با فاصله کم میله را بگیرید. پاها روی زمین.
در ناحیه آرنج خم شوید و بدن خود را به سمت میله بچرخانید.