自重集中弯举

: 把肘部放在一侧膝盖上，另一只手放在另一条腿下方。把搭在你手上的那条腿伸直。
: 弯曲正在发力的那只手臂，用腿作为阻力。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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自重集中弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki