MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Początkujący
发力
Pchnij
握法
Brak
机制
Izolacja

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Unoszone łydki w pozycji osła bez obciążenia

Przytrzymaj się czegoś, żeby zachować równowagę.
Pochyl się w biodrach i utrzymaj tę pozycję. Wykonuj wspięcia na palce, aż poczujesz skurcz w łydkach.