- सबसे पहले फर्श पर दो वेट प्लेट्स या लो बॉक्स कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखें।
- हाथ बॉक्स/प्लेट्स के ऊपर रखें और बाहें सीधी रखते हुए प्लैंक पोज़िशन में आएँ।
- पैरों को साथ रखें और पैरों की उंगलियाँ फर्श पर टिकाएँ।
- कोर कसकर रखें और बाहों को मोड़कर शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं, जब तक आपकी छाती लगभग डम्बल्स को छू न जाए।
- अपने शरीर को ऊपर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, अपनी बाहों को सीधा करते हुए छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को सक्रिय करें।
