MuscleWiki Logo

جاك البلانك باليدين بوزن الجسم

ابدأ بوضعية البلانك العالي، مع وضع اليدين أسفل الكتفين والحفاظ على استقامة الجسم.
اقفز وحرّك يديك إلى الخارج في الوقت نفسه مع إبقاء قدميك ثابتتين وعضلات الجذع مشدودة.
اقفز بيديك للخلف لتصبحا أسفل الكتفين، مع الحفاظ على ثبات الوركين والعمود الفقري.