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自重・手上げ腕立て伏せ

手を肩の真下にしっかりと地面につける。
背中をまっすぐにして体を一直線に保ち、ゆっくり体を下ろす
肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に沿わせる。胸を床までつけ、手は床から浮かせる。
スタート位置に戻すときに息を吐く。
自重・手上げ腕立て伏せ 运动指南 - 胸筋 锻炼 | MuscleWiki