自重悬垂屈膝

: 双手握住横杆，双臂伸直，身体呈一条直线悬挂。
: 收紧核心，抬膝向胸部。
: 双腿慢慢放下，保持动作可控。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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自重悬垂屈膝运动指南 - 腹肌锻炼 | MuscleWiki