MuscleWiki Logo

تمرين شد الركبتين بوزن الجسم وأنت معلق

امسك العارضة، علق بذراعين ممدودتين، الجسم مستقيم.
شد العضلات الأساسية، ارفع الركبتين باتجاه الصدر.
خفض الساقين ببطء مع الحفاظ على حركة منضبطة.