自重悬垂L坐

: 握住单杠，双臂伸直，身体保持挺直。
: 收紧核心，将膝盖抬向胸部。
: 保持该姿势指定时长。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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