MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
من فوق اليد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلانك على الركبتين — صعود ونزول

ابدأ من وضعية الطابور الراكع.
انتقل إلى أحد الكوعين ثم الآخر. حاول تجنب التأرجح ذهاباً وإياباً.