MuscleWiki Logo

شنا روی زانو با وزن بدن

در وضعیتی شروع کنید که بر روی زانوهایتان دستهایتان را پشتیبانی می‌کند، انگار در حال انجام حرکت پوش آپ هستید. سپس مفصل آرنج و شانه خود را خم کنید.
بدنتان را پایین بیاورید، ضمنیکه آرنج هایتان را نزدیک به هم نگه دارید.
برگردید به حالت اولیه شروع.