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बॉडीवेट पाइक श्रग

प्लैंक से शुरू करें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, कोहानियाँ लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं.
बॉडीवेट पाइक श्रग 运动指南 - ट्रैप्स 锻炼 | MuscleWiki