MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Başlangıç
发力
Bekle
握法
Hiçbiri
机制
Bileşik

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Vücut Ağırlığı ile Plank Kol Kaldırma

Plank pozisyonunda başlayın.
Kolunuzu öne doğru kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından karşı kolu kaldırın.
Kalçalarınızı sabit tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.