MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
握法
لا شيء
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع الذراع في وضعية اللوح الثابت باستخدام وزن الجسم

ابدأ في وضعية اللوح الخشبي.
ارفع ذراعك أمامك.
عد إلى وضعية البداية، ثم ارفع الذراع المعاكسة.
تأكد من الحفاظ على استقرار الوركين لديك. إذا كنت غير قادر على ذلك، جرب أداء هذا التمرين من على ركبتيك.