MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
初心者
发力
キープ
握法
ニュートラル
机制
複合種目

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

自重プランクジャック

プランクの姿勢をとる。手は肩の真下、体は一直線に保つ。
ジャンピングジャックのように、足を広げてジャンプし、また揃える。
体幹を引き締め、プランクのフォームを維持する。指定した時間または回数だけ繰り返す。