MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Жим
握法
Верхний хват
机制
Базовое

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Планка ап-даун (с собственным весом)

Начните в положении планки.
Перекладывай вес на один локоть, затем на другой. Старайся не раскачиваться вперёд‑назад.