徒手俄罗斯转体

: 将脚跟微微抬离地面。
: 挺胸，保持背部平直。让所有动作都发生在胸椎中上段。
: 把胸部朝向左侧，然后沿脊柱旋转，直到胸部朝向右侧。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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徒手俄罗斯转体运动指南 - 腹斜肌锻炼 | MuscleWiki