- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- İtme
- 握法
- Sarkaç, Nötr
- 机制
- İzolasyon
- Denge için bir şeye tutunun. Bir ayağınızı yerden kaldırın.
- Dizlerinizi sabit tutarken topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen uzatıldığında duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.