درازونشست

: به صورت تمامی دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
: بدن فوقانی را بلند کنید.
: کمرتان را به پایین ببرید

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدی
发力: کشیدن
握法: هیچ کدام
机制: تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

درازونشست 运动指南 - عضلات بالایی شکم 锻炼 | MuscleWiki