Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le plafond et maintenez cette extension des coudes.
Contractez les abdos et effectuez un redressement assis. Visez à placer le buste à la verticale tout en maintenant la barre au-dessus de la tête.
Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, à environ a foot du bas de votre dos.
Placez le bout de vos doigts sur vos tempes, paumes tournées vers l'extérieur.
Ramenez le nombril vers la base de la colonne vertébrale pour activer la sangle abdominale, puis soulevez la tête et les épaules du sol. Revenez à la position de départ et répétez.
