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  • 直臂平板支撑

    直臂平板支撑
    直臂平板支撑
    从跪姿开始,双手撑地。
    把膝盖抬离地面。背部保持平直,维持该姿势。
  • 杠铃仰卧起坐

    杠铃仰卧起坐
    杠铃仰卧起坐
    双手握住杠铃,握距略宽于肩宽。将杠铃向天花板方向推起,并保持肘部伸直。
    收紧腹肌,做仰卧起坐。目标是让上身垂直,同时保持杠铃在头顶上方。
  • 卷腹

    卷腹
    卷腹
    仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面,距离下背部约一英尺。
    将指尖放在太阳穴处,手掌朝外。
    将腹部向脊柱底部内收以激活核心肌群,然后抬起头部和肩部离地。回到起始位置,重复。
  • 长杠杆平板支撑

    长杠杆平板支撑
    长杠杆平板支撑
    从手掌着地的平板支撑开始,向前移动双手,直到耳朵位于二头肌之间。
    保持此姿势,持续指定时间。
    确保在整组动作中保持背部平直。
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