جفرسون کرل ستون فقرات با وزن بدن

: صاف بایستید، دست‌ها را به سمت زمین آویزان نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
: ستون فقرات را به‌آرامی، مهره‌به‌مهره به سمت پایین خم کنید و دست‌ها را به سوی انگشتان پا بکشید.
: حرکت را برعکس انجام دهید و ستون فقرات را دوباره صاف کنید تا کاملاً بایستید.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدی
发力: کشیدن
握法: رو به بالا
机制: تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

جفرسون کرل ستون فقرات با وزن بدن 运动指南 - کمر پایینی 锻炼 | MuscleWiki