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下背部
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自重瑞士球背部伸展
自重瑞士球背部伸展
初学者
1
俯卧在健身球上,臀部置于球心,双脚固定,双手放于头后。
2
收紧核心,抬起上半身直到与双腿对齐,保持颈部中立。
3
缓慢将上身放回起始位置,控制动作并保持呼吸均匀。
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男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
拉(背部)
握法
无
机制
孤立动作
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