MuscleWiki Logo

حرکت روئینگ ایستاده با وزن بدن

یک قاب در یا یک قفسه بگیرید و پاهای خود را نزدیک قاب قرار دهید.
با آرنج‌هایتان صاف شروع کنید، بدن خود را به سمت دستانتان بکشید.
به حالت اولیه بازگردید، دست‌هایتان کاملا کشیده شود. تکرار کنید.