- Eller ve dizler üzerinde başlayın, sonra göğsünüzü yere değdirin. Bir elinizi önünüzde yere koyun. Diğer elinizi başınızın/kulağınızın arkasına koyun.
- Başınızın arkasındaki elin bulunduğu tarafta, dirseğinizi tavana bakacak şekilde döndürün ve bu pozisyonu koruyun.
