MuscleWiki Logo

حرکت قایقی زیرین با وزن بدن

در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با گرفتن دسته از سمت پایین، میله را بگیرید.
بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
به حالت اولیه برگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده. تکرار کنید.
حرکت قایقی زیرین با وزن بدن 运动指南 - عضلات شانه 锻炼 | MuscleWiki