MuscleWiki Logo

لانژ جانبی با Bosu Ball

روی بوسو بایستید، بطور کناری به سمت حالت لانج گام بردارید.
زانوی خود را خم کنید، در حالی که پا دیگر را مستقیم نگه دارید.
با فشار دادن به پای خم شده برگردید به حالت شروع.