MuscleWiki Logo

دراز و نشست با توپ Bosu

روی پشت بخوابید، بوسو را به سمت سقف بالا ببرید.
به سمت بالا بیایید، با تمرکز بر عضلات اصلی.
برای انجام یک حرکت سیت آپ، پشت و کمر را دوباره به پایین بیاورید.