- Лягте на живот, руки вдоль тела.
- Согните колени и подтяните пятки к ягодицам.
- Протяните руки назад и возьмитесь за лодыжки.
- Вдохните и приподнимите грудь от пола, подтянув руками ноги вверх и назад.
- Держите взгляд прямо и задержитесь в позе на несколько вдохов, затем опуститесь обратно на пол.
