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主要
次要
辅助
别名
Dhanurasana
难度
中级
发力
保持
机制
复合动作

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弓式

俯卧，双臂放在身体两侧。
屈膝并将脚跟靠向臀部。
双手向后伸，抓住脚踝。
吸气，抬起胸部离地，同时用手将双腿向上向后拉。
视线朝前，保持姿势，呼吸数次后再放松回到地面。