- 主要次要辅助
- 别名
- Dhanurasana
- 难度
- Intermédiaire
- 发力
- Maintenez
- 机制
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
- Pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fessiers.
- Tends les bras vers l'arrière et saisis tes chevilles.
- Inspirez et relevez la poitrine du sol, en ramenant vos jambes vers le haut et vers l'arrière avec vos mains.
- Gardez le regard vers l'avant et maintenez la position pendant quelques respirations avant de relâcher et de revenir au sol.