MuscleWiki Logo

وضعية الفراشة المتقاطعة

قف بقدميك متقاربتان عند عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
أجلب يدك اليمنى فوق يدك اليسرى، مع جمع كفيك معًا أمام صدرك.
أنزل ذراعيك بحيث تكون راحتي يديك تواجهان الأرض، ومرفقك الأيمن يستريح فوق مرفقك الأيسر.
حافظ على هذا الوضع لعدة تنفسات، ثم بدل الجانب.