绳索交替式平板卧推飞鸟

: 躺在卧推凳上，双手握住拉力器手柄置于胸部上方，掌心相对。
: 将一只手臂向外下放，肘部略微弯曲，同时保持另一只手臂伸直。
: 将手臂收回至中间，交替进行，同时保持动作受控。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 中性
机制: 孤立动作

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绳索交替式平板卧推飞鸟运动指南 - 胸部锻炼 | MuscleWiki