MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالتبادل على البنش بالكابل

استلقِ على المقعد، وأمسك بمقابض الكابل فوق صدرك، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل.
اخفض ذراعًا واحدة إلى الخارج مع ثني بسيط للمرفق، مع إبقاء الذراع الأخرى ممدودة.
أعد الذراع إلى المنتصف، وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على حركة متحكَّم بها.