MuscleWiki Logo

صف صاري الكابلات

ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
في الجانب نفسه الذي يعمل فيه الذراع، خطو للخلف و قم بالدوران للخارج.
أثناء التمدد، اسحب ذراعك للخلف باستخدام مرفقك.