MuscleWiki Logo

跪姿绳索直杆祈祷式下拉

跪下，面向龙门架，双臂伸直在头顶握住横杆。
保持核心收紧，身体略微前倾。
将杠铃拉向大腿，保持肘部不弯曲。
慢慢将杠铃还原至头顶上方，直到背阔肌充分拉伸。