MuscleWiki Logo

تفتيح الصدر بالكابل على البنش مع دوران داخلي للكتفين

استلقِ على بنش، وأمسك بالكابلات عند مستوى الكتفين مع توجيه راحتي يديك نحو قدميك.
ضمّ المقبضين معًا فوق صدرك، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
توقّف قليلًا، ثم اخفض ذراعيك بتحكّم.
تفتيح الصدر بالكابل على البنش مع دوران داخلي للكتفين 运动指南 - الصدر 锻炼 | MuscleWiki