双臂高位绳索弯举

: 站在高位拉力器之间，双臂向外伸展，掌心朝上。
: 保持上臂不动，将两个手柄同时向头部方向弯举。
: 收紧二头肌，然后慢慢伸直肘部。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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双臂高位绳索弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki