绳索支撑单臂内旋飞鸟

: 身体侧对滑轮站立，髋部折叠前倾，将肩部内旋，手柄握在肩部高度。
: 将不负重的手撑在支撑物上，然后让发力手臂沿弧线横跨胸前。
: 在动作结束时挤压胸肌，然后慢慢回到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 中性
机制: 孤立动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

绳索支撑单臂内旋飞鸟运动指南 - 胸部锻炼 | MuscleWiki