- Aproxime um banco das polias e ajuste-as acima da altura dos ombros.
- Traga as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
