MuscleWiki Logo

تفتيح الصدر بالكابل مع الدوران الداخلي

استلقِ على المقعد مع وضع الكابلات بمستوى الكتفين.
حرّك المقبضين معًا أمام صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
اعصر عضلات صدرك، ثم اخفض المقابض بتحكّم.