MuscleWiki Logo

داخل‌کشیدن دوطرفه زانو‌زده با سیم‌کش

از یک دسته استفاده کنید که در بالاترین نقطهٔ دستگاه کراس‌اور کابل تنظیم شده باشد.
در وسط دستگاه کراس‌اور کابل زانو بزنید.
کف دستتان را رو به سقف بگیرید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه بکشید.